150 g piersi z kurczaka

[...] Cebula Kasza KUSKUS 75 Tuńczyk w wodzie 170 Kukurydza w puszce 50 Oliwa z oliwek 32 warzywa zielone Orzechy laskowe 30 Ser twarogowy chudy 150 warzywa zielone Ser twarogowy chudy 100 warzywa zielone Mam nadzieje, ze ten plan nie kwalifikuje sie juz do pisma pt. "Na Zywo" ogolnie do [...]

[...] szynka z kurczaka)/2 kromki + jablko 3.posilek 100g sledzia w smietanie 100g kaszy gryczanej gotowanej 50 kukurydzy konserwowej 4.posilek przed treningiem 100g ryzu 150 g piersi z kurczaka 100g marchewki mrozonej 5. posilek po treningu 1 banan i 50g rodzynek zaraz po treningu jak przyjde do domu 100g ryzu 100g tunczyka w oleju 6.posilek [...]

[...] 50 kukurydzy konserwowej muszą być w śmietanie? To jest niezbyt dobre połączenie kaszy gryczanej i kukurydzy z tłustą śmietaną 4.posilek przed treningiem 100g ryzu 150 g piersi z kurczaka 100g marchewki mrozonej 5. posilek po treningu 1 banan i 50g rodzynek zaraz po treningu jak przyjde do domu 100g ryzu 100g tunczyka w oleju daj [...]

[...] całe 240 Płatki owsiane 30 Maślanka 0,5 % tłuszczu 500 pieczywo chrupkie 20 B:52,35 T:35,66 W:58,49 Jaja kurze całe 160 pieczywo chrupkie 20 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 Pomidor 1/2 Cebula B:54,53 T:19,39 W:14,4 TRENING Kasza KUSKUS 75 Tuńczyk w wodzie 130 Kukurydza w puszce 50 Oliwa z oliwek 16 B:38,1 T:19,546 W:61,8 Orzechy laskowe 30 [...]

[...] gotowanej 50 kukurydzy konserwowej Mieszaj i dawaj różne warzywa. Zwracaj uwagę na to jakie ryby i z jakimi dodatkami kupujesz 4.posilek przed treningiem 100g ryzu 150 g piersi z kurczaka 100g marchewki mrozonej Daj oliwy do ognia, mieszaj warzywa 5. posilek po treningu 1 banan i 50g rodzynek zaraz po treningu Lepsze byłyby [...]

[...] OBIAD ryż biały 100g, 8,5/0,7/80,1/360 tuńczyk w sosie własnym 130g, 28,6/1,3/0/260 RAZEM: 37,1/2,0/80,1/620 4. 2 OBIAD ryż biały 100g, 8,5/0,7/80,1/360 piersi z kurczaka 150g, 32,25/1,95/0/150 oliwa z oliwek 5g, 0/4,98/0/44,45 RAZEM: 40,75/7,6/80,1/554,45 5. kolacja ser twarogowy chudy 100g, 19,8/0,5/3,5/100 2 x jajko 120g, 15/12,84/1,2/180 [...]

[...] mięso surówka i tuńczyk/szpinak 0.5 h przed treningiem porcja gainera po treningu banan i 0.5 h po kolejna porcja gainera 20.00 kolacja 2 jajka gotowane chleb razowy z masłem 250 zl mleka i tuńczyk\szpinak przed snem 150 g sera baiłego półtłustego i jakieś warzywo Moje zapotrzebowanie to 3400-3500 kcal Do tego witaminy omega i magnes Co wy na to?

[...] II posiłek Kanapka z 5 dkg wędliny drobiowej + dodatki sałata pomidor papryka + jogurt naturalny lub owocowy + jabłko lub banan z czego ta kanapka? 5 dkg wędliny ? Ma być 150 g piersi z kurczaka/ryby/tuńczyka. Do warzyw oliwa z oliwek lub olej lniany. Jogurty i banany to nie jest jedzenie redukcyjne, szcezgólnie jak ma się w planach zgubienie [...]

[...] 2,2 bardzo szybka przemiana materii polaczona jednakze z budowa chyba? mezomorficzna cel: masa + siła sniadanie: 7:00 jaja kurze cale- 2 szt. mleko zaw. tluszczu 0% 150 ml platki owsiane gorskie 100g maslo 15g rodzynki 15g pomidor 50 g bialko 33 tluszcze 33 wegle 66 9;40 szynka z indyka 120 g chleb zytni 150 bialko 30 tluszcze 4 wegle [...]

[...] 180 cm wzrostu 20 lat.Ułożyłem dietkę ale czuję że nie za bardzo poradziłem sobie z tym wyzwaniem.Proszę o ocenę i korekty.Z góry dzięki. posiłek ok. 8.00 płatki owsiane 150g jogurt naturalny 200g ser twarogowy 100g orzechy włoskie 20g II posiłek ok. 11.30 chleb żytni razowy 100g pierś kurczaka 100g pomidor 200g oliwa z oliwek 15g [...]

posiłek ok. 8.00 płatki owsiane 150g jogurt naturalny 200g ser twarogowy 100g orzechy włoskie 20g ok mozesz dodac zrodlo bialka jakies np jajo II posiłek ok. 11.30 chleb żytni razowy 100g pierś kurczaka 100g pomidor 200g oliwa z oliwek 15g ok III posiłek ok.16.00 ( 2godziny przed treningiem ) kasza jęczmienna 100g filet z piersi kurczaka gotowany [...]

[...] Mleko 2% - 500ml Płatki owsiane 100g + 50g musli 2 jaja na twardo Posiłek 2 (9.35): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Warzywa Posiłek 3 (11.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka lub jakaś inna Odrobina masła Jakieś warzywa Posiłek 4 (15.00) Ryż brązowy - 150g Pierś z kurczaka na tosterze - 150g Oliwa z oliwek - 20g [...]

[...] Śniadanie owsiane otreby 30g lniany 5g Białko jaja kurzego 75g Jaja kurze całe 54g Otręby pszenne 50g ____________________________ Suma: 351 kcal B28 g T15 g W45 g +150 kcal (warzywa o niskim ig /owies z mlekiem/kefir/czasem owoc z niskim ig)(500kcal) 11:00 ŚniadanieII panga100 g Sezam nasiona 6g ____________________________ Suma: 130 [...]

[...] g tu jest sam błonnik, nie ma ww strawnych. Błonnika wystarczy 15-20 gram w posiłku. Nie poradzisz sobie z... po takiej ilości, a wody to z 6 litrów będziesz potrzebwała +150 kcal (warzywa o niskim ig /owies z mlekiem/kefir/czasem owoc z niskim ig)( 500kcal ) 11:00 ŚniadanieII panga100 g Sezam nasiona 6g ____________________________ Suma: [...]

[...] po takiej ilości, a wody to z 6 litrów będziesz potrzebwała Tooo co płatki owsiane/ryz moge dowalić ?? nie no jakos zyje po tych otrebach hehe ale moge zmniejszyc ilosci +150 kcal (warzywa o niskim ig /owies z mlekiem/kefir/czasem owoc z niskim ig)( 500kcal ) 11:00 ŚniadanieII panga100 g Sezam nasiona 6g ____________________________ Suma: [...]

[...] 100 g piersi z kurczaka 100 g kaszy jeczmiennej perlowej 200 ml soku z selera pomarancz + jablko + woda okolo 500 ml xD Ide na autobus jade i w szkole jem tak: 150-200 twarogu chudego + banan (raz tak raz nie zalezy czy mam trening) i po 2 h zjadam 50 g orzeszkow ziemnych (tez moj przysmak) oraz pije kefir 180 ml chyba :) i 1 litr [...]

[...] + na koniec 250 ml mleka 0 % banan Potreningowy: 100 g piersi z kurczaka 100 g kaszy jęczmiennej perlowej 200 ml soku z selera jabłko 80 g kukurydzy 250 ml wody Szkola: 150 g twarogu chudego 1000 ml wody 5 rzodkiewki 50 g orzeszkow ziemnych bez soli banan lub nie polowa ogorka Podwieczorek: 100 g makaronu brazowego 200 g ryby gotowanej [...]

[...] warzywa 2 posiłek chleb żytni razowy masło wyrzuć ser gouda wyrzuć pomidor sałata redukcja i dlatego mówię: wyrzuć, zeby było jasne Chude mięso/ryby/tuńczyk w ilości do 150 g, do tego zdrowy tłuszcz: oliwa/lniany/tran/orzechy/nasiona 3 posiłek masło chleb żytni pasztet jak wyżej, ww to też ryż/makaron/kasza - byle nie białe. Warzywa do [...]

[...] 21 1,3 0 100 g kaszy jęczmiennej perlowej 8,4 2 74,9 200 ml soku z selera 0 0 10 80 g kukurydzy 3,8 1,2 21 jabłko 250 ml wody 0 0 10 Szkoła: 150 g twarogu chudego 29 0,8 5,3 1000 ml wody 5 rzodkiewki 0 0 10 50 g orzeszkow ziemnych bez soli 13 25 7 polowa ogorka 0 0 10 Podwieczorek: [...]

[...] bez skóry 100 Białko jaja kurzego 50 3 posilek kasza 70 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Białko jaja kurzego 50 4 posilek kasza 70 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Białko jaja kurzego 50 5 posilekpotreningowy Ryż biały 100 Mrm Metabolic Whey 60 6 posilek Tuńczyk w wodzie 150 Białko jaja kurzego 50 208 g bialka , 15 tluszczy , 288 [...]